francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na [...]

[...] stojąc-ruchy nadgarstkiem2*20 Biceps & triceps *uginanie przedramion ze sztangą-2*10 1*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami Triceps *francuskie od czoła2*10 *na wąsko wyciskanie 1*10 BARKI *sztangą zza placów 2 x10 *hantlami w bok 1*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 2*10 PLECY *Ściaganie drązka [...]

[...] uda) Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej [...]

[...] co do planu to powinien wygladac np. tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 powtórzeń dzień II grzbiet + biceps Grzbiet: 1. Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10 / jako ostatnie i 4 3. Arnoldki. 3x10 / jako 2, albo zamiast tego unoszenie bokiem/wprzód stojąc triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x10 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3x10 / wywal 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) rozpiętki na ławce z sztangielkami 3*(12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie 4* (12,10,8,6) Wyciskanie zza głowy stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* [...]

[...] na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

[...] stojąc10x26kg/10x31kg/8x36kg/5x41kg 3.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg 4.Młotkowe stojąc na wyciągu 4x12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 15x12kg/12x14kg/2x10x14kg 6.Uginanie o kolano 12x14kg/12x17kg/12x19kg/10x19kg Dodatkowo łączona (x3) na koniec tak żeby dobrze [...]

[...] (ostatnio 56kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -58kg -63kg (ostatnio 61kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx3 (ostatnio 73kgx4) 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6 -20kg -24kg -28kg -32kg -36kg (ostatnio 35kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 RAMPA 8 -5kg -6kg -7kg -8kg (ostatnio 7kg) 7. Wspięcia [...]

[...] 40kg 8x 50kg ostatnia seria ciężko nie wiem czemu tyle wziąłem nawet:D musiałem z nóg troche wybijać Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg Pompki francuskie 12x + 30kg 10x + 40kg 10x + 40kg masaaaakra, byłem ku*wa sam i cienko poszło xd chciałbym więcej ale poprostu tak, w torbe 40kg obciążenia, krzesło na kółkach [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki (mozesz ewentualnie zrobic 4 serie czegos, albo zabierz z plecow przenoszenie w poprzek i wrzuc tu na koniec) 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3.pompi w podporze tyłem albo np 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, Człowiek jakiś [...]

[...] Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z [...]

[...] Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. 3.Środa. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie [...]

[...] 12, 8kg x 12, 8kg x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5kg x 12, 5kg x 12, 6kg x 10 Prostowanie sztangielką w opadzie tłowia 6kg x 12, 10kg x 12, 14kg x 8 Wyciskanie francuskie łamanej stojąc 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10 Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 30kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 6 Skłony w leżeniu głową w dół 30pwt, 30pwt. Zamiast [...]